消极的思维不会减慢抑郁症康复，这是显而易见的，如果思维是消极的，你更加有可能保持抑郁症。而另外一个不过于更容易被注意到的点是，抑郁症患者处置积极情绪的方式。研究人员取得了一个难以置信的找到：抑郁症患者并不缺少积极情绪，但他们不容许自己去感觉。纽约的临床心理学家ChloeCarm博士说道，这种理解方式叫做“诱导”。

这还包括用诸如“我不应当有这种幸福感”或“这种幸福的感觉会持续下去”之类的点子来诱导大力的情绪。例如，一位产后抑郁症的新手妈妈可能会告诉他自己，她不应当康复，因为她一开始就是一个有抑郁症的怕妈妈。

为什么抑郁症患者不会这样想要？Carm博士把那些消极的声音称作自我维护的悲观主义点子——避免低希望幻灭。她说道：“你想做到傻子，所以你通过诱导大力的点子来维护自己免受沮丧。””cbt如何协助你挣脱和抑郁症有关的消极点子？理解行为疗法（CBT）已被证实对抑郁症化疗有显著效果。

在CBT化疗中，你和治疗师一起工作，在必须转变的不道德模式上达成协议完全一致。目标是新的调整大脑中掌控幸福点子的部分。“对根本性生活事件的车祸反应有可能是抑制效应的根源，”Carm博士说道。

“通过CBT，你和你的治疗师不会一起处置它，并协助你构成新的观点和观点。”定期的CBT化疗和你自己在化疗之外所做到的工作有助增强新的模式，Carm博士说道，“需要辨识那些消极的点子并将它们抛掷在脑后，不会取得思想上的权利和和平。

”5个CBT技术改变与抑郁症涉及的消极思维Carm博士找到，抑郁症患者很少能通过自学取得好效果。出于这个原因，她建议最少要确保参与六周以上的CBT化疗。

治疗师不会教教你CBT策略，它可以协助你改变与抑郁症涉及的消极思维，也可以协助你在锻炼这些技术时保证正规化。以下这5个CBT策略有可能是你和治疗师合作的过程中不会中用的：01具体问题并集中于辩论解决方案。写日记及同治疗师聊天有助你找到抑郁症的根源。

一旦你经常出现了某个点子，用一个非常简单的句子写出下来后遗症你的是什么，再行思维提高问题的方法。Carm博士说道，抑郁症的一个标志是“恐惧”——不坚信事情不会恶化。所列为提高情况可以做到的事情表格，有助减轻抑郁症情绪。

例如，如果你正在与寂寞不作斗争，那么你要尝试的行动步骤有可能还包括：重新加入一个本地俱乐部，约会等。02写自我陈述来改变消极点子。

找到抑郁症的根源问题后，看看你用来诱导积极情绪的消极点子。为每一个消极的点子写出一个自我陈述。忘记你的自我陈述，当你注意到头脑里的小声音要悄悄地助长一个大力点子时，就把它们叙述出来。

随着时间的流逝，你将创立新的连结，用大力点子代替消极点子。Carm博士说道，自我陈述不应当背离消极点子太远，否则大脑有可能会拒绝接受它。例如，如果消极的点子是，“我现在很失望”，陈述为“我现在真地很快乐”认同敢。

那么，适合的自我陈述有可能是，“每个人生都有强弱平缓，我的人生也是如此”。这个信息告诉他你，提升你所经历的幸福程度是可以的。

同时，你的头脑不会为自己维持幸福而起立，以免沮丧。她说道：“认识到你自己的一部分正在希望做到一些身体健康的事情是很好的。”Carm博士说道，有时候自我陈述过于过例行公事的话，则必须改版或换种表达方式。

她建议把自我陈述用另一种语言来阐释。甚至重写得更加能引发积极情绪一些。

例如，把自我陈述“探寻自己的新生活感觉不俗”改回“享用新奇的一天感觉不俗哦”03找寻新的机会思维大力的点子。例如，如果有人走出一个房间，立刻想起，“我喜欢墙的颜色”，那么他们可以训练自己，尽早寻找房间里让他们感觉大力的五样东西。

设置手机，每日三次警告自己把点子重新组合成大力的内容。Carm博士建议与用于该技术的其他人结成联盟。这样，你和你的朋友就可以因为每天都有大力的点子和经历而激动一起。04每日做到大力点子记录，以看见最大力的内容作为一天的收尾。

在每一天完结的时候，把你最感谢的事情写出下来或在线记录。Carm博士说道，记录大力的点子，甚至在网上共享这些点子，可以协助你在头脑中构成新的连结，或者建构新的途径。一个塑造成了新思维方式的人，早上醒来时的时候不会从原本的“啊，又是一个工作日”的点子改变为“多么幸福的一天”。

健心家园App有专门的“幸福账户”功能可以用于。05学会将沮丧作为长时间生活的一部分去采纳它。令人沮丧的情况是生活的一部分，而你的反应不会影响你行进的速度。

一个经历过恋情的人可能会责备自己，甚至暴饮暴食造成体重增加，他（她）可能会想要：“漂亮有什么意义？我很久闻将近其他人了”。更佳的方法有可能是容许自己沮丧，忘记，有些事情是你无法控制的。

探寻你掌控范围内的事情：写再次发生了什么，你从经历中学到了什么，以及你下次可以采行哪些有所不同的措施。留意那些过分消极的点子。

这可以协助你继续前进，对你的未来感觉更佳。如果您想要减轻抑郁症情绪情况，请求iTunes健心家园App。健心家园App：循证科学，疗愈身心 好消息！1月13日周日上午9:30-11:30，健心家园将举行一场公益半日cbt课程！可以网络直播讲课和现场讲课。免费！免费！免费哦！机会难得，我们等你来！现场讲课甄选请求加到健心家园助理02，网络讲课请求页面左下角读者原文！。

本文来源：大众娱乐-www.feidayimin.com